Powitanie Słońca

16 lutego 2016
Powitanie Słońca

Powitanie Słońca czyli Surya Namaskar to tradycyjna, dynamiczna sekwencja pozycji jogi. Wykonuje się ją zazwyczaj na początku praktyki. Istnieją różne wersje Powitania. Nieco inaczej wygląda ono w stylach wywodzących się z północy Indii, a inaczej w tych z południa (Ashtanga, Vinyasa, Iyengar).

W najbardziej podstawowej wersji sekwencja ta składa się z pozycji góry, pozycji stojącej z wzniesieniem rąk, skłonu, jogicznej “pompki” czyli kija, wygięcia do tyłu – psa z głową w górę, psa z głową w dół, ponownego skłonu oraz powrotu do pionu. Każdy ruch jest zsynchronizowany z oddechem.

Powitanie Słońca doskonale angażuje przód i tył ciała (taśmę tylną oraz przednią), energetyzuje, pozytywnie wpływa na układ krwionośny i oddechowy. Przygotowuje ciało do kolejnych asan. Trzeba jednak wspomnieć, że chociaż Surya Namaskar jest często traktowane jako rozgrzewka, składa się z wbrew pozorom z trudnych pozycji. Dlatego warto przed nią wykonać na przykład pozycję dziecka oraz kilka ćwiczeń w klęku podpartym. Ponadto mało kto, prowadząc standardowy, siedzący tryb życia, będzie w stanie od razu prawidłowo wykonać skłon z prostymi nogami czy pozycję psa z głową w górę, która jest dość mocnym wygięciem do tyłu.

Na szczęście asany można skutecznie modyfikować oraz używać pomocy. Jeżeli grupa kulszowo-goleniowa nie jest wystarczająco rozciągnięta i w skłonie garbią nam się plecy – wystarczy ugiąć nogi. Można też podeprzeć się na klockach. Tak samo w psie z głową w dół – lekko zgięte nogi w kolanach pozwalają wydłużyć kręgosłup i rozluźnić barki. Dla wielu początkujących osób pozycja psa z głową w górę będzie zbyt trudna i niekomfortowa. Dlatego warto zacząć od łagodniejszych wygięć – np. małej kobry. W tej asanie dłonie leżą przy klatce piersiowej, która unosi się nieznacznie nad podłogą. Jednocześnie trzeba pracować nad stabilizacją tułowia. Pamiętajmy, że w przypadku problemów z kręgosłupem lub innych problemów zdrowotnych wszystkie modyfikacje należy dobierać indywidualnie.

Powitanie Słońca tradycyjnie wykonuje się rano, przed śniadaniem. Można ćwiczyć bardzo dynamicznie – wtedy jeden ruch przypada na wdech lub wydech. Można również dostosować praktykę do własnych potrzeb i zostawać w pozycjach nieco dłużej. Największą przyjemność z praktykowania czerpiemy, gdy już dobrze znamy sekwencję, ciało wykonuje ruchy automatycznie, a my możemy niejako wyłączyć głowę. Badania pokazują, że wykonywanie Powitania Słońca już przez 20 minut dziennie wpływa pozytywnie na nasz nastrój.

W Slow Move na zajęciach Vinyasy wiele sekwencji opiera się właśnie na Powitaniu Słońca, ponieważ da się je rozbudować w dowolny sposób i stanowi ono doskonałą bazę do dynamicznej praktyki.

Tekst Agata Ucińska